Le soir, j'aime m'offrir un petit rituel calme avant de me coucher : une lumière tamisée, quelques respirations longues, et une tasse de tisane préparée avec soin. Après des années de recherches et d'essais, j'ai développé ma propre recette — la tisane du soir Cohat — qui m'aide à m'endormir naturellement, sans sensation d'engourdissement le lendemain ni effets secondaires indésirables. Je vous partage ici les ingrédients, le mode de préparation, des alternatives selon vos besoins et les précautions à connaître.

Pourquoi une tisane plutôt qu'un somnifère ?

Pour moi, l'idée n'est pas de supprimer un problème de sommeil par un médicament, mais d'accompagner le corps vers un état propice au repos. Les tisanes à base de plantes offrent des effets doux et progressifs : elles favorisent la détente mentale, apaisent les tensions nerveuses et instaurent un rituel qui signale au cerveau qu'il est temps de ralentir. Bien choisies et bien dosées, ces plantes n'entraînent pas d'accoutumance ni de somnolence excessive le lendemain — à condition de respecter quelques règles simples que je détaille plus bas.

Ingrédients de la tisane du soir Cohat (pour 1 tasse)

  • Camomille matricaire — 2 g (environ 1 cuillère à café) : calmante, anti-inflammatoire, aide à réduire l'agitation mentale.
  • Mélisse — 1 g (1/2 cuillère à café) : excellente pour apaiser l'anxiété légère et améliorer la qualité du sommeil.
  • Tilleul — 1 g (1/2 cuillère à café) : relaxant doux, réduit la nervosité.
  • Lavande (fleurs) — 0,5 g (quelques fleurs) : favorise l'endormissement et apporte un goût floral agréable.
  • Passiflore — 0,5 g (facultatif) : utile si vous avez tendance à ruminer le soir, mais à utiliser avec précaution si vous prenez des médicaments sédatifs.
  • Miel ou sirop d'agave — au goût (facultatif) : pour sucrer légèrement sans perturber la digestion.

    • Ces proportions donnent une infusion douce, efficace et adaptable selon votre sensibilité.

    Mode de préparation

  • Faites chauffer de l'eau à environ 90°C (ne pas laisser bouillir vigoureusement).
  • Placez les plantes dans une théière ou une tasse avec passoire.
  • Versez l'eau sur les plantes et laissez infuser 7 à 10 minutes. Pour une action plus douce, 7 minutes suffisent ; pour une infusion plus marquée, allez jusqu'à 10 minutes.
  • Filtrez, laissez refroidir quelques minutes et buvez tiède 30 à 60 minutes avant de vous coucher.

    • Pourquoi cette température et ce temps d'infusion ?

    De nombreuses plantes aromatiques libèrent leurs composés actifs à une température proche de l'ébullition mais une infusion trop longue ou trop chaude peut rendre la boisson amère (surtout la camomille). 90°C et 7–10 minutes offrent un bon compromis pour extraire les molécules relaxantes sans altérer le goût.

    Variantes selon vos besoins

  • Si vous êtes très anxieux(se) : augmentez légèrement la mélisse et la passiflore, ou ajoutez une pincée de racine de valériane (0,2 g) — mais attention à son goût marqué et à ses interactions (voir précautions).
  • Si vous êtes sensible aux goûts floraux : retirez la lavande et compensez par plus de camomille et tilleul.
  • Version digestive : ajoutez une pincée de fenouil ou de menthe poivrée (0,3–0,5 g) si vous avez des ballonnements qui perturbent le sommeil.
  • Pour les enfants (à partir de 3 ans) : réduisez les doses et évitez la passiflore, la valériane et toute plante non recommandée pour l'enfance ; préférez camomille et tilleul en infusion très légère.

    • Tableau récapitulatif des plantes et de leurs effets

    Plante Effet principal Précautions
    Camomille Calmante, favorise le sommeil Allergie possible si sensibilité aux astéracées
    Mélisse Anti-anxiété léger, améliore la qualité du sommeil Sûre généralement, attention aux interactions thyroïdiennes rares
    Tilleul Relaxant doux Peu d'effets secondaires connus
    Lavande Aide à l'endormissement, goût floral Éviter en excès chez les enfants très jeunes
    Passiflore Réduit la rumination, favorise le sommeil Interactions possibles avec sédatifs, alcool

    Précautions d'usage — à lire avant d'essayer

  • Bien que naturelle, une plante reste active : évitez la passiflore, la valériane et d'autres plantes sédatives si vous prenez déjà des médicaments dépresseurs du système nerveux (antidépresseurs, benzodiazépines, somnifères) — consultez votre médecin ou pharmacien.
  • Si vous êtes enceinte, allaitez ou si vous donnez la tisane à un enfant, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant d'utiliser certaines plantes (valériane et passiflore notamment sont souvent déconseillées).
  • Surveillez les allergies : si vous êtes allergique aux astéracées (camomille, souci), évitez la camomille.
  • Ne combinez pas plusieurs remèdes sédatifs sans avis médical (plantes + médicaments + alcool).

    • Mon rituel autour de la tisane

    Ce qui fait la différence, c'est moins la plante que l'ensemble du rituel. Voici comment j'intègre la tisane du soir Cohat :

  • Je prépare la tisane 45 à 60 minutes avant le coucher pour que le pic de détente arrive au bon moment.
  • Je m'installe dans un fauteuil, une couverture légère, je tamise les lumières et je pose mon téléphone loin de moi.
  • Je pratique 5 minutes de respiration en cohérence cardiaque (3-4-3) pendant que la tisane infuse, puis je la déguste en pleine conscience, en notant les sensations : chaleur, parfum, goût.
  • Ensuite, je me rends au lit sans écran, souvent avec une musique douce ou une méditation guidée si mon esprit est encore agité.

    • Où trouver les plantes ?

    Je me fournis souvent auprès de petites herboristeries locales ou de marques bio reconnues comme Pukka ou Yogi Tea pour des tisanes prêtes à l'emploi. Mais pour un contrôle total des dosages, j'achète des plantes en vrac bio (camomille, mélisse, tilleul, lavande) chez un bon herboriste ou sur des sites spécialisés en phytothérapie.

    Si vous testez cette tisane, commencez par de petites quantités et ajustez selon votre sensibilité. Et si vous avez des retours — ce qui vous a aidé, ce que vous avez modifié — je serais ravie de les lire : vos retours enrichissent toujours mes recettes et mes conseils.